Tener flema o moco en la garganta es algo que todos hemos sentido alguna vez. Esa sensación incómoda de tener “algo atorado” que no termina de salir, o ese carraspeo constante que parece no desaparecer, puede llegar a ser desesperante. Muchas personas creen que se debe a un simple resfriado o a una alergia pasajera, pero cuando esa flema se vuelve constante y no mejora con el tiempo, el cuerpo podría estar dando un mensaje mucho más profundo de lo que imaginamos.
Lo curioso es que, en la mayoría de los casos, no se trata solo de un exceso de moco, sino de una respuesta del organismo ante algo que lo está irritando o afectando internamente. La flema persistente puede ser una señal de que el cuerpo está intentando defenderse de algo que no debería estar ahí, y si no prestamos atención, podríamos dejar que ese problema se vuelva crónico.
📌 IMPORTANTE: El video relacionado a esta historia lo encontrarás al final del artículo.
Empecemos por lo básico: la flema no es nuestro enemigo. De hecho, el cuerpo la produce de forma natural para proteger las vías respiratorias, mantenerlas húmedas y atrapar partículas dañinas como polvo, bacterias o virus. El problema comienza cuando esa mucosidad se vuelve más espesa, más abundante o simplemente no desaparece.
- Reflujo gástrico: el culpable silencioso
Una de las causas más comunes de la flema persistente —y a menudo la menos sospechada— es el reflujo gastroesofágico. Este ocurre cuando los ácidos del estómago suben hacia la garganta. Aunque muchas veces no produce el clásico ardor o acidez, sí puede irritar la laringe y las cuerdas vocales, generando una sensación de moco constante.
Es típico que las personas con reflujo silencioso sientan que necesitan aclararse la garganta todo el tiempo, sobre todo al despertar o después de comer. También pueden notar una voz ronca o esa molestia detrás de la garganta que no termina de irse.
- Alergias ambientales y estacionales
El polvo, el polen, los ácaros, los pelos de mascotas e incluso los cambios de clima pueden desencadenar una reacción alérgica en el cuerpo. Cuando eso sucede, el organismo libera histamina, una sustancia que provoca congestión, estornudos y un aumento de la producción de mucosidad.
Si vives en un lugar con mucha humedad o cerca de áreas verdes, podrías estar expuesto a estos factores sin darte cuenta. Y si la flema aparece más en ciertas épocas del año o cuando limpias la casa, es muy probable que una alergia esté detrás de todo.
- Sinusitis o rinitis crónica
La sinusitis, especialmente cuando se vuelve crónica, puede provocar que la mucosidad de los senos paranasales gotee hacia la garganta (lo que se conoce como goteo postnasal). Esa mucosidad puede causar carraspeo constante, tos seca o una sensación de “nudo” en la garganta.
En estos casos, la persona suele notar que la flema es más abundante en las mañanas o cuando se acuesta, ya que el moco se acumula mientras duerme.
- Irritantes del ambiente
A veces, la causa está justo frente a nosotros. El humo del cigarrillo, los vapores químicos, los ambientadores en aerosol o incluso los perfumes fuertes pueden irritar las vías respiratorias. Cuando esto ocurre, el cuerpo reacciona generando más mucosidad como mecanismo de defensa.
No hace falta ser fumador para sufrirlo; el humo de segunda mano también puede causar este tipo de irritación, al igual que trabajar en ambientes cargados de polvo o gases.
- Infecciones respiratorias que no se terminan de curar
Un resfriado mal cuidado, una bronquitis o una gripe que se arrastra por semanas pueden dejar residuos de inflamación en la garganta o los bronquios. Esto hace que el cuerpo siga produciendo moco incluso después de que la infección ya se fue.
A veces, la flema persiste por semanas, sobre todo si se ha abusado de antibióticos o si el sistema inmunológico está debilitado.
- Alimentación inadecuada y exceso de lácteos
Aunque no a todos les afecta igual, hay alimentos que pueden aumentar la producción de mucosidad. Los productos lácteos, las frituras, el azúcar refinado y los alimentos ultraprocesados tienden a espesar la flema o dificultar su eliminación.
Una dieta rica en frutas, vegetales, jengibre y agua puede marcar una diferencia enorme. Mantenerse bien hidratado ayuda a que el moco sea más fluido y se elimine con facilidad.
- Deshidratación
Parece un detalle menor, pero no lo es. Cuando no bebemos suficiente agua, el cuerpo tiende a producir moco más denso y pegajoso. Esto no solo dificulta su expulsión, sino que también da esa sensación molesta de “algo en la garganta” todo el tiempo.
Una buena hidratación, acompañada de infusiones tibias o caldos naturales, puede aliviar esa sensación en cuestión de días.
- Medicamentos y hábitos
Algunos medicamentos, como los antihistamínicos, los antidepresivos o los que se usan para la presión arterial, pueden resecar las mucosas y alterar la producción normal de flema. También, el consumo excesivo de alcohol o cafeína puede agravar el problema al deshidratar el cuerpo.
Si notas que la flema comenzó después de iniciar un tratamiento o cambiar de medicamento, coméntaselo a tu médico; puede haber alternativas más adecuadas.
Cómo aliviar la flema de forma natural
Si bien es importante descubrir la causa real, hay algunas medidas simples que pueden ayudar a aliviar el malestar diario:
Mantente bien hidratado todo el día.
Evita fumar y aléjate del humo del cigarro.
Inhala vapor o toma duchas calientes para despejar las vías respiratorias.
Usa almohadas más altas al dormir si sospechas de reflujo.
Agrega miel, limón o jengibre a tus infusiones.
Reduce el consumo de alimentos ultraprocesados y azucarados.
También puede ser útil realizar gárgaras con agua tibia y sal, ya que ayudan a limpiar la garganta y reducir la inflamación. Sin embargo, si los síntomas duran más de dos semanas o empeoran, es fundamental consultar con un médico o un otorrinolaringólogo para descartar causas más serias.
El poder de escuchar al cuerpo
La flema persistente no aparece de la nada. Es el resultado de un proceso interno que el cuerpo utiliza para protegerse o advertirnos de que algo no está funcionando bien. Por eso, en lugar de solo intentar “quitarla”, lo más sabio es entender por qué está ahí.
A veces basta con cambiar algunos hábitos: mejorar la alimentación, reducir el estrés o dormir mejor. En otros casos, se necesita tratamiento médico, pero todo empieza por prestar atención a las señales que damos por normales.
Recordemos que el cuerpo siempre busca el equilibrio. Si hay algo que interrumpe ese balance, lo expresará de una forma u otra, y la flema persistente es una de esas maneras.
En conclusión, esa molestia que sentimos en la garganta no es solo un fastidio sin importancia. Es una señal que merece atención. Escuchar al cuerpo y darle lo que necesita puede ser la diferencia entre un síntoma pasajero y un problema de salud prolongado.
